Circuito de fuerza explosiva de cuatro postas:
- Abdominales con cabeceo a la hora de incorporarse en el movimiento de abdominal + velocidad rodeando conos por fuera + sprint.
- Salto y caída en banco sueco o box jump + pliometria en mini vallas + skipping + tiro a puerta.
- Sentadillas con balón medicinal + velocidad ida – vuelta(de espaldas) en picas + coordinación en escalera + conducción ida y vuelta en velocidad.
- Flexiones + slalon de piernas laterales + zig-zag.
*4 series de 1 repetición por posta.
- Objetivos físicos: fuerza explosiva.
- Nivel dificultad/carga; media.
Fut Banquillo 